ホーム > 知れば変わる自分のカラダ 健康レベルを上げる「身体学」入門
目次
1部 部位別・身体学
○頭
1 髪
頭皮には何本毛があるか／どうして人によってくせ毛があるのか
1日に何本抜けるか／どうしてはげるのか／なぜ白髪になるのか／ほか
2 脳
脳は大食い!?／脳内物質が「キレイ」をつくる
忘却は脳の衰えか／脳萎縮は若いうちから／プチ認知症／料理は脳トレ！／ほか
○顔
1 顔の役割
女性のほうがシミになりやすい／正しい洗顔法／クレンジングは丁寧に
老化原因／顔などについた寝跡は消せるか／ほか
2 目
眼球を動かす筋肉／目の見える仕組み／まばたきの役割
目が充血しやすい理由／目の下の血管は細い／ほか
3 鼻
鼻の役割／なぜ鼻はつまりやすいのか／鼻がつまると、味覚が感じづらいのはなぜか
口よりも鼻から吸うほうがキレイな空気／鼻腔は交互にはたらく
4 口
唾液の役割／歯の役割／舌の役割／舌にある「コケ」は健康のバロメーター
口の筋肉／口角を上げると人が寄ってくる!?／味わいが口内環境を悪化させる／ほか
5 耳
音の伝わり方／難聴予防／耳垢について／耳にもできやすい「あかぎれ」
耳掃除はしすぎないように／耳たぶに穴を開けてもあまり痛くない理由
○首・肩
1 首
のどの渇きは身体のSOSのサイン／負担がかかっている首
首をポキポキ鳴らすのは危険！／ストレートネックについて／ほか
2 肩
肩こりの原因／危険な肩こり／なで肩といかり肩の違い
肩甲骨のゆがみが上半身のバランスを崩す
○腕・手
1 腕
二の腕のたるみは、上腕三頭筋を鍛えて解消／「ハネムーン症候群」
2 手
手相は変わるか／女性は男性よりも手が汚い？
手のひらと足の裏は温度を感じやすい／なぜ右利きの人が多いのか／ほか
○胴
1 胸
バストの大きさの違い／胸を大きくする食べ物
栄養成分たっぷりの母乳でも足りない栄養素がある／ほか
2 腹
お腹がたるむのはわき腹の筋肉が衰えているため
お腹にいちばん脂肪がつきやすい／お腹（胃）が鳴る理由／ほか
3 背中
背中を鍛えるとやせやすくなる／背中はニキビができやすい
歳をとると、どうして背筋が丸くなるのか／猫背は日本人に多い／ほか
○脚
1 脚の筋肉と骨、神経
ウォーキングはダイエットにいちばん効率よい運動
すねをぶつけるとなぜ痛いか／足の裏やわきからわき腹がくすぐったい理由／ほか
2 ひざ・足
ひざには体重の3倍の負荷がかかっている
ひざをたたくと脚がはねる理由／こむらがえりは栄養素不足／おしゃれな靴が外反母趾を招く!?
○筋肉・皮膚
1 筋肉
筋肉には3種類ある／筋肉をつくる栄養素／筋肉を鍛えるには？
2 皮膚
皮膚の役割／皮膚の色の違い／体温調節の仕組み
汗腺は200万！ 1日500ccも汗をかいている！／汗をかきにくい食品とは？／ほか
2部 日常生活における健康
1 生きる源！ 「食事」の話
食事の回数が少ないと太る？／調理での栄養損失を防ぐコツ
旬の食材を食べることには意味がある／女性に必要な鉄分の効率的な摂り方
亜鉛不足は国民病!?／血糖値を上げにくい甘い食べ物とは？
油（脂）は必要か不必要か／高塩分摂取はしわをつくる原因にもなる
香辛料のメリット・デメリット／生の生姜を食べても身体は温まらない!?
「無形文化遺産」の和食が自殺リスクを減らす／冬場に多い食中毒
「水中毒」に注意して水分補給を／お酒が強いのは若いから？ 歳をとったから？
栄養ドリンクで飲酒運転？／大きさを変えるダイエットメガネ!?
2 良質な「眠り」は健康のキホン
睡眠の重要性／睡眠5時間以下は危険がたくさん
寝入りが睡眠の質を左右する／いろいろな環境で変わる睡眠の差
身体は疲れているのに眠れないのはなぜ？／睡眠障害
脳と筋肉のすれ違い現象が金縛り／あくびは睡眠不足のサインではない？
3 やっぱり大事！ 日々の「運動」
1日1万歩が推奨されている理由／運動にはさまざまな病気を予防する役割がある
メタボとロコモが身体をむしばむ！／1日3時間未満の座位が健康の土台
長時間の座位がお尻に多大な負担を与えている／運動をすれば3日は効果あり
有酸素運動は20分以上しなくても、脂肪は燃えている
二日酔い解消に運動はNG／ストレッチが身体の負担になることもある!?
4 健康にも美容にも効果的な「風呂」
入浴による効用／疲れたときとリフレッシュの入浴温度は一緒？
高温浴ダイエット
3部 日々の生活のなかでできるエクササイズ
つま先だけで歩く・立つ／自動車ではなく、電車を使う
買い物はすみからすみまでくまなく歩く
オフィスでの昼食は、サラダやスープを外に買いにいく
椅子から立ち上がるときは片脚で／靴下を履くときは、壁を使わない
よく使うものは高い場所に置く／居酒屋ではトイレから遠い位置の席に
着替えるときは“クロス”脱ぎ／起床は腹筋の力で／入浴中のエクササイズ
［執筆者一覧］※肩書きは初版刊行時のものです
古畑 公 和洋女子大学教授
木村康一 山野美容芸術短期大学副学長・教授
岡村博貴 銀座クリニックグループ顧問／株式会社DrH代表取締役
望月理恵子 株式会社Luce代表取締役／株式会社HBR代表取締役
○頭
1 髪
頭皮には何本毛があるか／どうして人によってくせ毛があるのか
1日に何本抜けるか／どうしてはげるのか／なぜ白髪になるのか／ほか
2 脳
脳は大食い!?／脳内物質が「キレイ」をつくる
忘却は脳の衰えか／脳萎縮は若いうちから／プチ認知症／料理は脳トレ！／ほか
○顔
1 顔の役割
女性のほうがシミになりやすい／正しい洗顔法／クレンジングは丁寧に
老化原因／顔などについた寝跡は消せるか／ほか
2 目
眼球を動かす筋肉／目の見える仕組み／まばたきの役割
目が充血しやすい理由／目の下の血管は細い／ほか
3 鼻
鼻の役割／なぜ鼻はつまりやすいのか／鼻がつまると、味覚が感じづらいのはなぜか
口よりも鼻から吸うほうがキレイな空気／鼻腔は交互にはたらく
4 口
唾液の役割／歯の役割／舌の役割／舌にある「コケ」は健康のバロメーター
口の筋肉／口角を上げると人が寄ってくる!?／味わいが口内環境を悪化させる／ほか
5 耳
音の伝わり方／難聴予防／耳垢について／耳にもできやすい「あかぎれ」
耳掃除はしすぎないように／耳たぶに穴を開けてもあまり痛くない理由
○首・肩
1 首
のどの渇きは身体のSOSのサイン／負担がかかっている首
首をポキポキ鳴らすのは危険！／ストレートネックについて／ほか
2 肩
肩こりの原因／危険な肩こり／なで肩といかり肩の違い
肩甲骨のゆがみが上半身のバランスを崩す
○腕・手
1 腕
二の腕のたるみは、上腕三頭筋を鍛えて解消／「ハネムーン症候群」
2 手
手相は変わるか／女性は男性よりも手が汚い？
手のひらと足の裏は温度を感じやすい／なぜ右利きの人が多いのか／ほか
○胴
1 胸
バストの大きさの違い／胸を大きくする食べ物
栄養成分たっぷりの母乳でも足りない栄養素がある／ほか
2 腹
お腹がたるむのはわき腹の筋肉が衰えているため
お腹にいちばん脂肪がつきやすい／お腹（胃）が鳴る理由／ほか
3 背中
背中を鍛えるとやせやすくなる／背中はニキビができやすい
歳をとると、どうして背筋が丸くなるのか／猫背は日本人に多い／ほか
○脚
1 脚の筋肉と骨、神経
ウォーキングはダイエットにいちばん効率よい運動
すねをぶつけるとなぜ痛いか／足の裏やわきからわき腹がくすぐったい理由／ほか
2 ひざ・足
ひざには体重の3倍の負荷がかかっている
ひざをたたくと脚がはねる理由／こむらがえりは栄養素不足／おしゃれな靴が外反母趾を招く!?
○筋肉・皮膚
1 筋肉
筋肉には3種類ある／筋肉をつくる栄養素／筋肉を鍛えるには？
2 皮膚
皮膚の役割／皮膚の色の違い／体温調節の仕組み
汗腺は200万！ 1日500ccも汗をかいている！／汗をかきにくい食品とは？／ほか
2部 日常生活における健康
1 生きる源！ 「食事」の話
食事の回数が少ないと太る？／調理での栄養損失を防ぐコツ
旬の食材を食べることには意味がある／女性に必要な鉄分の効率的な摂り方
亜鉛不足は国民病!?／血糖値を上げにくい甘い食べ物とは？
油（脂）は必要か不必要か／高塩分摂取はしわをつくる原因にもなる
香辛料のメリット・デメリット／生の生姜を食べても身体は温まらない!?
「無形文化遺産」の和食が自殺リスクを減らす／冬場に多い食中毒
「水中毒」に注意して水分補給を／お酒が強いのは若いから？ 歳をとったから？
栄養ドリンクで飲酒運転？／大きさを変えるダイエットメガネ!?
2 良質な「眠り」は健康のキホン
睡眠の重要性／睡眠5時間以下は危険がたくさん
寝入りが睡眠の質を左右する／いろいろな環境で変わる睡眠の差
身体は疲れているのに眠れないのはなぜ？／睡眠障害
脳と筋肉のすれ違い現象が金縛り／あくびは睡眠不足のサインではない？
3 やっぱり大事！ 日々の「運動」
1日1万歩が推奨されている理由／運動にはさまざまな病気を予防する役割がある
メタボとロコモが身体をむしばむ！／1日3時間未満の座位が健康の土台
長時間の座位がお尻に多大な負担を与えている／運動をすれば3日は効果あり
有酸素運動は20分以上しなくても、脂肪は燃えている
二日酔い解消に運動はNG／ストレッチが身体の負担になることもある!?
4 健康にも美容にも効果的な「風呂」
入浴による効用／疲れたときとリフレッシュの入浴温度は一緒？
高温浴ダイエット
3部 日々の生活のなかでできるエクササイズ
つま先だけで歩く・立つ／自動車ではなく、電車を使う
買い物はすみからすみまでくまなく歩く
オフィスでの昼食は、サラダやスープを外に買いにいく
椅子から立ち上がるときは片脚で／靴下を履くときは、壁を使わない
よく使うものは高い場所に置く／居酒屋ではトイレから遠い位置の席に
着替えるときは“クロス”脱ぎ／起床は腹筋の力で／入浴中のエクササイズ
［執筆者一覧］※肩書きは初版刊行時のものです
古畑 公 和洋女子大学教授
木村康一 山野美容芸術短期大学副学長・教授
岡村博貴 銀座クリニックグループ顧問／株式会社DrH代表取締役
望月理恵子 株式会社Luce代表取締役／株式会社HBR代表取締役
内容説明
自分が望むことを行うための基本は、まず「健康」であること。その健康レベルを上げ、QOLを高めるための192のヒントを豊富なイラストでわかりやすく紹介した「健康入門書」。
